* Все о молочнице и ее лечении *
Лечение молочницы » Диагностика молочницы » Лечебные упражнения после эндопротезирования колена

Лечебные упражнения после эндопротезирования колена

Для восстановления функций колена после тяжелых болезней и травм, врачи часто рекомендуют замену суставов. Это операция требует не только высокой квалификации хирургов, но и выполнение правил реабилитации со стороны пациентов, включая упражнения после эдопротезирования коленного сустава. Лечебная физкультура также поможет быстро восстановить силы и в короткие сроки избавиться от болеутоляющих средств в послеоперационный период.

Укрепление мышц

Укрепление мышц, поддерживающих колено, уменьшит нагрузку на коленный сустав. Сильные мышцы в передней части бедра (quadriceps) и задней части (подколенные сухожилия) помогают коленному суставу впитывать шок. Чем меньше напряжение на колене, тем лучше шансы на облегчение боли.

Гибкость

Растяжение мышц, которые вы укрепляете, является важной частью предотвращения травм. Укрепляющие упражнения наращивают мышцы, чтобы помочь поддержать ваше колено, но также могут затягивать мышцы. Жесткие мышцы более подвержены травмам. Нежное растяжение после укрепления упражнений уменьшает мышечную болезненность и удерживает ваши мышцы длинными и гибкими.

Как начать упражнение?

Врач или физиотерапевт скажет вам, какие упражнения подходят вам:

● Начните медленно. Построение мышечной силы требует времени. По мере того как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество повторений упражнений или добавляйте вес к упражнению.

● Не игнорируйте боль. Вы не должны испытывать серьезную боль во время упражнения. Вы можете почувствовать дискомфорт, потому что вы бросаете вызов своим мускулам, но не боль. Если болит, прекратите упражнение.

● Не перестарайся. Вы не должны чувствовать серьезную боль после тренировки. Это типично, чтобы чувствовать себя жестким или немного болеть на следующий день после тренировки. Если вы чувствуете такую ​​боль, что ее трудно переместить, вы переусердствовали. Отдых — лучшая вещь для ваших болячек.

● Прогрейтесь с 5-10 минутами активности с низким воздействием, например, пешком или на велосипеде, перед выполнением этих упражнений.

Подъем прямой ноги

Вы должны чувствовать это упражнение в основном в передней части бедра:

● Ложитесь на спину одной ногой согнутой и другой прямой. Затяните мышцы бедра в своей прямой ноге и медленно поднимите ее, пока она не опустится на пол от пола. Держите его на 3 — 5 секунд. Медленно опустите ногу на пол. Повторите и поверните боковые стороны.

● Делайте: держите верхнюю часть тела расслабленной и затягивайте мышцы живота, чтобы поддерживать низкую спину на полу.

● Не делайте этого: сверните спину. Не поднимайте ногу слишком высоко с рывком движения.

Одиночная нога

Вы должны чувствовать это упражнение спереди и сзади вашего бедра, бедра и ягодиц:

● Поместите два стула по обе стороны от вас, чтобы помочь с балансом. Поднимите одну ногу немного впереди вас. Посадите свой вес на другую ногу. Медленно опускайтесь вниз на несколько дюймов, толкая свой вес на пятку опорной ноги. Удерживайте в течение 3 — 5 секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите и поверните боковые стороны.

● Сделайте: Откиньтесь назад, как будто за вами был стул.

● Не делайте этого: позвольте колену вашей поддерживающей ноги двигаться вперед по пальцам ног.

Задавать вопросы. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если у вас есть боль или вы не знаете, сколько упражнений нужно делать, или как часто их делать.

Оцените статью:

(Пока нет рейтинга)


Добавить комментарий